1. youtube
  2. rss
 

اللهم إني أستغفرك من كل فريضةأوجبتها علي في آناء الليل والنهارتركتها خطأ أو عمداأو نسيانا أو جهلا

اعلانات المنتدى


أهلا وسهلا بك إلى منتديات أمل تلمسان.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
منتديات أمل تلمسان :: عيادة المنتدى

شاطر

2013-03-13, 11:01
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Admin
الرتبه:
Admin
الصورة الرمزية


البيانات
الجزائر
firefox
ذكر
عدد المساهمات : 12330
تاريخ التسجيل : 17/03/2009
العمر : 25
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.amaltilimsan.net

مُساهمةموضوع: أطعمة الحصانة ضد هشاشة العظام


أطعمة الحصانة ضد هشاشة العظام







تناولي هذه المأكولات بشكل دائم لتحافظي على قوة عظامك وعدم الاصابة
بمرض الهشاشة، الذي يداهم العظام، ويجعلهن أمام مجموعة من الصعاب،
ونقدماليوم من خلال "مطبخ انتي احلي" سبعة أطعمة تحظي بفعالية علاجية
مثبتة، بحسب الدراسات والأبحاث، في مقاومة الهشاشة.



الحليب المقشود
الحليب وباقي منتجات الألبان
تحوي كميات كبيرة من الكالسيوم اللازم لتقوية العظام. ويكفي أن كيري غانز،
المتحدثة باسم رابطة التغذية الأميركية، قد أوضحت في هذا السياق أن "القلب
والدم والعضلات والأعصاب يحتاجون لكالسيوم كي يعملون على ما يرام، ومن
الضروري تعويض ما يتم استهلاكه، وإلا ستضعف العظام وستكون عرضة للكسر". كما أن الحليب المقشود يكون محصن بفيتامين "د" الذي يعمل جنباً إلى جنب مع الكالسيوم لبناء العظام.



عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
يمكن
الاستعانة به كبديل للحليب، نظراً لقدرته على توفير ما يلزم من فيتامين سي،
اللازم لتكون الكولاجين، الذي يعد من المكونات الأساسية لمصفوفة العظام.
الكرنب



يعدّ الكرنب من بين أفضل المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم. وتبين أن كوب
ممتلئ لثلاثة أرباعه بالكرنب المطبوخ يحوي تقريباً نفس كمية الكالسيوم
الموجودة بكوب حليب. كما أنه يحتوي على فيتامين "كي" الذي يساهم في تحسين
صحة العظام.



المكسرات
الفول السوداني واللوز والكاجو وفول
الصويا ودهونها كلها عناصر غنية تماماً بالمغنيسيوم، الذي يلعب دوراً هاماً
بخصوص الطريقة التي يستهلك الجسم بها الكالسيوم.
السلمون



يعد هذا النوع من الأسماك مصدراً غنياً بفيتامين "د"، الذي يساعد الجسم في
التمثيل الغذائي وامتصاص الكالسيوم في الأطعمة. وقال الباحثون إن فيتامين
"د" يتحول إلى صورته النشطة في الكليتين، ومن ثم يساعد في امتصاص
الكالسيوم.



البطاطا الحلوة
مصدر رائع للبوتاسيوم، الذي قد
يدعم صحة العظام. ووجدت الدراسات أن السيدات اللواتي يحتوي نظامهن الغذائي
على كمية كبيرة من البوتاسيوم، تكون عظامهن أكثر كثافة. فضلاً عن أنهن
يفقدن قدراً أقل من الكالسيوم في البول.



التوابل الخالية من الملح
تبين أن الصوديوم
الموجود في ملح المائدة وصلصة الصويا والتوابل المالحة الأخرى من الممكن أن
يصفي الملح من العظام، ما قد يؤدي للهشاشة. ويمكن حماية العظام دون
التضحية بالنكهة في الوجبات من خلال استبدال الملح بالتوابل فائقة
الجاذبية والأعشاب الطازجة أو المجففة مثل مسحوق الفلفل الحار والكمون
المطحون ومسحوق الثوم والريحان والزعتر وإكليل الجبل والكزبرة والفلفل
المطحون.





الموضوع الأصلي : أطعمة الحصانة ضد هشاشة العظام // المصدر : منتديات أمل تلمسان // الكاتب: moufdi


توقيع : moufdi



الــرد الســـريـع
..




مواضيع ذات صلة





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة