1. youtube
  2. rss
 

اللهم إني أستغفرك من كل فريضةأوجبتها علي في آناء الليل والنهارتركتها خطأ أو عمداأو نسيانا أو جهلا

اعلانات المنتدى


أهلا وسهلا بك إلى منتديات أمل تلمسان.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
منتديات أمل تلمسان :: عيادة المنتدى

شاطر

2011-10-12, 10:35
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Admin
الرتبه:
Admin
الصورة الرمزية


البيانات
الجزائر
firefox
ذكر
عدد المساهمات : 12330
تاريخ التسجيل : 17/03/2009
العمر : 25
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.amaltilimsan.net

مُساهمةموضوع: الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]


الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]




الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]


لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ
، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ،
ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند
النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)



دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا
في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن
مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على
النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و
البيض.


2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات



الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات
الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز
من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم
ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو
قطعة من الرغيف مع الجبنة.


3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم



قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ،
إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة
جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.


4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية



أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول
الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون
من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات
الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.


5ـ احذر من الكافيين المخفي



قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل
بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن
يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ،
الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك
للنوم.


6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين



قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في
صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي
تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات
الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة
الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم



البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و
لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة
أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما
ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين



إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين
فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و
إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن
المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري
عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.





توقيع : moufdi



الــرد الســـريـع
..




مواضيع ذات صلة





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة