1. youtube
  2. rss
 

اللهم إني أستغفرك من كل فريضةأوجبتها علي في آناء الليل والنهارتركتها خطأ أو عمداأو نسيانا أو جهلا

اعلانات المنتدى


أهلا وسهلا بك إلى منتديات أمل تلمسان.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
منتديات أمل تلمسان :: عيادة المنتدى

شاطر

2011-11-20, 20:22
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Admin
الرتبه:
Admin
الصورة الرمزية


البيانات
الجزائر
firefox
ذكر
عدد المساهمات : 12330
تاريخ التسجيل : 17/03/2009
العمر : 25
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.amaltilimsan.net

مُساهمةموضوع: الفول والسبانخ والمكسرات.. أطعمة تقاوم التعب وتنشط العضلات


الفول والسبانخ والمكسرات.. أطعمة تقاوم التعب وتنشط العضلات




الفول والسبانخ والمكسرات.. أطعمة تقاوم التعب وتنشط العضلات









إذا
كنت تشعر بالتعب بعد الوجبات، فعليك تغيير نوعية طعامك؛ فالطعام المناسب
يمثِّل مصدرًا مهمًّا لمكافحة ظواهر التعب بتناول الأطعمة الغنية بالطاقة
والمشبعة لأطول فترة ممكنة.
وحدد موقع "كارينج" المتخصص بالصحة، 5 أطعمة تشكِّل جرعة كبيرة من الطاقة للإنسان تمكنه من مقاومة التعب وتنشيط عضلاته طوال النهار.
الفول:

يعتبر الفول الجبهة الأولى لمقاومة التعب، ويُوصف في بعض الحضارات بأنه
"الأكل المعجزة". ويتميَّز بالألياف وتوازن النشويات والبروتينات، كما
يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم والفسفور والنحاس والحديد. وتعتبر كل هذه
المواد أساسية لإنتاج الطاقة.


وتعمل الألياف والبروتينات العالية في الفول على تعديل السكر في الدم وعلى
تنشيط حركة الأمعاء، ومن ثم منع التلبُّك المعوي وزيادة الوزن. ويمكن
استبدال الفول مكان اللحم الأحمر؛ لسعراته الحرارية القليلة؛ فوجبة مليئة
باللحم تُشعر الإنسان بالتعب عكس وجبة الفول.
المكسرات والحبوب:

تتميز بالبروتينات وزيوت أوميجا 3، بالإضافة إلى المنجنيز والمغنسيوم
والفسفور والحديد والنحاس والفيتامينات المتنوعة، أي المعادن التي لها
علاقة مباشرة بالطاقة.

ويمكن تناول بذور اليقطين واللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور نبات عباد
الشمس وغيرها. أما عن الكمية فيُنصح بتناول حصة معقولة يوميًّا (بحجم
اليد) خلال النهار لمكافحة السمنة. ويعتقد اختصاصيو التغذية أن دمج
النشويات الطبيعية بالبروتينات يعطي نشاطًا ويُطيل أمد طاقة الإنسان، مثل
اللوز النيئ بجانب قطعة فاكهة باعتبارها وجبة ثانوية لذيذة ومغذية.
السبانخ:

تُعتبَر هذه النبتة الخضراء أكثر نبتة غنية بالحديد على وجه الكرة
الأرضية. وتحفل بمعادن مغذية وفيتامينات من شأنها أن تشحن طاقة الإنسان
ساعات طويلة من النهار. ويساعد الحديد الجسم على توزيع الأوكسجين للخلايا،
فينشط الجسم والذهن.

ويمكن إضافة السبانخ إلى أي نوع من الطبخات أو السلطات، كالشوربة والطواجن والصلصات وحتى المقليات.
الزبادي أو اللبن الرائب:

نظرًا لطبيعته السائلة، فإن اللبن سريع الهضم،فيعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة
بجانب البروتينات والنشويات، كما يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد المعدة
على التخلص من البكتيريا الضارة وتسريع الهضم. ويمكن تناول الزبادي بعد
وجبة الغذاء ومزجه ببعض المكسرات أو الفاكهة ليصير ألذ.
الشوفان:

يساعد الشوفان على ضبط معدل السكر في الدم ومساندة عملية الهضم. وتساعد
الألياف الموجودة فيه على الإحساس بالشبع لمدة أطول، ومن ثم تفادي زيادة
الوزن. ويمكن تناول الشوفان صباحًا للحصول على جرعة من الطاقة طَوال
النهار.





توقيع : moufdi



الــرد الســـريـع
..




مواضيع ذات صلة





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة