1. youtube
  2. rss
 

اللهم إني أستغفرك من كل فريضةأوجبتها علي في آناء الليل والنهارتركتها خطأ أو عمداأو نسيانا أو جهلا

اعلانات المنتدى


أهلا وسهلا بك إلى منتديات أمل تلمسان.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
منتديات أمل تلمسان :: عيادة المنتدى

شاطر

2012-02-19, 15:06
المشاركة رقم:
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
Admin
الرتبه:
Admin
الصورة الرمزية


البيانات
الجزائر
firefox
ذكر
عدد المساهمات : 12330
تاريخ التسجيل : 17/03/2009
العمر : 25
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://www.amaltilimsan.net

مُساهمةموضوع: 12 خطوة تجعل استيقاضك أكثر نشاط


12 خطوة تجعل استيقاضك أكثر نشاط




هذه 12 خطوة نجعل استيقاضك أكثر نشاط












1- حاول الحصول على قدر كافي من النوم، فكل الدراسات
أثبتت أن البالغين يجب أن ينالوا من 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً، البعض قد
يحتاج أقل أو أكثر، ولكن لا بد ألا تقل عدد ساعات نومك
عن 6 ساعات، ادخل إلى السرير واترك جسمك يستيقظ بمفرده دون ضبط المنبه
وهنا ستعرف عدد الساعات التي يحتاجها جسدك من النوم لتستيقظ بنشاط دائم.




2- متى وما تأكله على العشاء يؤثر كثيراً على نومك،
فالعشاء المتأخر يجعل الجسم في حالة عمل لأنه يحاول هضم الطعام ولهذا يصعب
عليك أن تستسلم للنوم، وإذا تناولت وجبة كبيرة ودسمة فقد تسبب لك الانتفاخ
وعسر الهضم وتجعلك تستيقظ كثيراً للذهاب إلى الحمام، فإذا اضطرت لتناول
وجبة متأخرة يجب أن تكون خفيفة بقدر الإمكان.


3- جسم الكبار مثل الأطفال يحتاج إلى جدول يلتزم به ويعتاد عليه،
فإذا عودت جسدك على النوم في وقت معين والاستيقاظ أيضاً في وقت معين، فسوف
تستيقظ وأنت في قمة النشاط والطاقة لأن كل شيء في جسدك سيكون مضبوطاً.


4- النوم في الظلام أفضل شيء لجسدك لأخذ الجرعة الكافية من الراحة وتجديد النشاط، فالتعرض لأي ضوء من شأنه أن يعطل دورة الجسم الداخلية.


5-احرص
على شرب المياه أو أي مشروب منشط فور الاستيقاظ لأن الجسم يكون في حالة
جفاف بعد قضاء ليلة تامة في النوم، كما أن الشرب في أول اليوم يحفز أجهزة
الجسم فيعطيك النشاط الذي تحتاجه.


6- وجبة الإفطار هي الأهم لأنها توفر للجسم الكلوجوز اللازم ليبدأ
نشاط يومه، كما أنه يساعد على ضبط معدل السكر في الجسم والذي إذا انخفض
سيعطيك شعوراً بالتعب والإجهاد.


7- احرص على التعرض لضوء الشمس
من 15 دقيقة إلى نصف ساعة بعد الاستيقاظ مباشرة فهذا يؤدي إلى تقليل إنتاج
الميلاتونين وهو الذي يساعد على إيقاظك وجعلك منتبهاً.


8- قضاء أي شخص 20 دقيقة في الهواء الطلق يجعلهم يشعرون بالطاقة الجسدية والنشاط العقلي 20% أكثر من أي شخص عادي، يمكنك أن تسير لمجرد 10 دقائق حول منزلك في الهواء الطلق لضمان نشاط أكثر.


9- إغلاق عينيك لمدة 15 دقيقة من التأمل يساعد على تدفق الدم إلى
الدماغ وينشط جسدك، حاول أن تجلس في هدوء عند الاستيقاظ ولكن يفضل أن يكون
في مكان مشمس.


10- النشاط البدني في الصباح يساعد على تدفق
الدم في الجسم مما يتيح لك طاقة فورية، لذا احرص على ممارسة أي رياضة في
الصباح حتى إذا كانت مجرد تنظيف سيارتك في الهواء الطلق.


11- قاطع الكافيين طوال اليوم، بالطبع يجب أن تتناول كوباً
من القهوة أو الشاي في الصباح لتساعد على إنتاج الأدرنالين في الجسم
وتعطيك النشاط، ولكن لا تزيد الأمر عن كوبين في اليوم واحرص على عدم تناول
أي كافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل لكي تستطيع أن تنام بسهولة وبعمق.



12- ابتعد عن مشروبات الطاقة لأنها خدعة فهي تحفزك بالفعل في
البداية بعد تناولها ولكنها بعد فترة تؤثر على الغدة الكظرية وتعطيك شعوراً
دائماً بالتعب والإجهاد. تناول بدلاً منها الشاي الأخضر الذي به نسبة خفيفة من الكافيين ومفيد في نفس الوقت لأن به مضادات الأكسدة







الموضوع الأصلي : 12 خطوة تجعل استيقاضك أكثر نشاط // المصدر : منتديات أمل تلمسان // الكاتب: moufdi


توقيع : moufdi



الــرد الســـريـع
..




مواضيع ذات صلة





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة