شاطر | 
 

  خففي شهيتك للاكل بخمس خطوات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أسماء
مشرفة قسم اناقة حواء
مشرفة قسم اناقة حواء
avatar

الجزائر
google chrome
انثى
الدولة : الجزائر
عدد المساهمات : 1502
تاريخ التسجيل : 07/06/2011
العمر : 26

مُساهمةموضوع: خففي شهيتك للاكل بخمس خطوات    2012-05-19, 21:26


خففي
شهيتك للاكل ب 5 خطوات - لتخفيف الشهية


1- شرب كميات كبيرة من
الماء:

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سببا في
الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2-
المضغ الجيد:

إن جزءا من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus
ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع لذا فإن مضغ الطعام جيدا ولمدة أطول يغطي
الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:


يعتقد كثيرا من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق
مزيد من السعرات الحرارية ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد
والرياضة ال تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة
ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات
الخفيفة المفيدة بدلا من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية
وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة وبذلك تعود إليك السعرات
الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:

تقول خبيرة
التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية
ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من
الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد
أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات
والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة
الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءا بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب
والكورن فلكس والفواكه والعصائر إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه ووجبة العشاء
المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع
لديك بطريقة أوتوماتيكية أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام وقد تحتاج إلى
وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم
فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلا ولكن على ألا يتعود الجسم
عليها

==============================
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.amaltilimsan.net/
moufdi
Admin
Admin
avatar

الجزائر
firefox
ذكر
عدد المساهمات : 12412
تاريخ التسجيل : 17/03/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: خففي شهيتك للاكل بخمس خطوات    2012-05-20, 09:57

شكرا على النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.amaltilimsan.net
أسماء
مشرفة قسم اناقة حواء
مشرفة قسم اناقة حواء
avatar

الجزائر
google chrome
انثى
الدولة : الجزائر
عدد المساهمات : 1502
تاريخ التسجيل : 07/06/2011
العمر : 26

مُساهمةموضوع: رد: خففي شهيتك للاكل بخمس خطوات    2012-05-20, 14:07

العفو












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.amaltilimsan.net/
 
خففي شهيتك للاكل بخمس خطوات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أمل تلمسان :: عيادة المنتدى-
انتقل الى: